加农看了看躺在地下的好奇宝宝方恒说道：“你们中国人探索精神都这么强的吗？”

“仅仅是我好奇而已”

“好吧，随便拿你刚才做的颈后负重深蹲来说，这是训练你腰部和腿部的肌肉，增强你的核心力量。腰腹的力量可以让你做很多的高难度动作，负重深蹲可以增加身体下半身力量。如果你想被人轻松顶飞，那这可以不做。”

“还有现在我为你做的，就是训练后的拉伸。这可以让你的腿部的脂肪减少，使你的小腿变的细长增加弹跳。训练后的按摩可以加速乳酸快速分解，减少酸痛。”

原来还有这么多的门道啊！

方恒以前在国内训练没有这么多的讲究，上来就开练。练完就去投篮折返跑，自己以前都是练的是啥呀？

训练一项就完爆了，还比啥篮球技术啊。

身体上的训练完成后，就来到重点科目。如果说身体本钱决定了方恒在nba能否站稳脚跟，那么篮球技术就是让方恒能否得到超越的决定性因素。

篮球虽然看中自身的天赋，但只靠自己身体天赋打球的人，很快就会被联盟淘汰。

打球靠的是身体，球商和篮球技术。身体和技术可以后天锻造，球商只能回炉重造了。

好在方恒球商很高，不然也不可能在国内打出来，加农和方恒来到别墅的球馆？

“首先我们从你的基本功开始，运球训练先找到你对球的感觉，也就是球感。然后单手原地运球，双手轮流训练。”

方恒仿佛回到自己八岁前，自己一个人在破旧球场拍着只剩下内胆的篮球。双手拍着篮球，抱起来奋力的投篮。

自己就是一个人这样默默地，重复着同样的动作没有任何人的指点，靠着自己的不服输性格终于在高中被球队发倔，一步一步来到现在。

唉！国内这方面还是太少啊，不知埋没了多少天才。以后自己退役了可以从事这方面的工作，发掘出更多热爱篮球的种子。

“方，你在干什么？运个球你发什么呆呢？”加农朝着方恒吼到。

方恒被这这声音吓了一哆嗦抬头看了看满脸怒气的加农说道：“不好意思，加农没有任何不尊重你的意思，只是想起一些往事来。”

“每个人都有故事，但我不是倾听者。我的工作就是让你变得更强，你的故事留着以后骗你女朋友去吧！现在加练一小时。”

。。。。

“方，你的眼神不能看向你运球的手。这样你的对手会根据你的目光找到你进攻的方向，在加练半小时。”

运球，运球方恒从做基本动作的开始学习。汗水从脸颊滑落，但方恒来不及去管。

体前变向失败，单打加农球被切掉，在一次次和加农对抗中，方恒觉得自己对球的掌控力越来越顺畅。

“冰冻三尺非一日之寒”

不过在怎么强的学习能力也不能让方恒迅速超越以前的自己，不过现在自己对于球的熟悉程度可以轻松作出各种高难度变向。

加农为了短期让方恒的实力快速提升，采用了nba球星科比著名的“666训练法”。

既每周6天、每天6小时、每6项训练的“魔鬼训练”方法。不过加农为方恒减少了一部分的训练量，投蓝中距离+三分每天5000次。

100米冲刺训练 6000次！举杠铃 600，600深蹲 600俯卧撑每天投篮练习:投中!3000个跳投如果没投中的话再继续加练，之后还有一项重要的训练科目。

戴着氧气面罩的方恒在进行抗阻训练，加农还故意把氧气量调小。

通过限制进入面具的空气体积以限制氧气体积，提升训练强度，提高肌肉力量，燃烧脂肪，提高基础代谢率。