青莲笑了笑自言自语道：“看来他们上来以后就可以直接练了，这热身已经足够了。”

又过了半个多小时后，青莲就听到不少的脚步声传来，不一会的功夫，所有人就已经都上来了。

这时，商毅也从竹屋里面走了出来，看着众人说到：“你们先把手里面的东西放放到各自的屋里，然后过来准备训练。”

“是，老大。”

“是。”

“知道了，老大。”

……。

“好了，你们都已经放好东西，那你们现在还有要说的吗？没有的话我就要开始训练了。”商毅看着站好的众人说到。

“老大，我们这房子是怎么回事啊，神仙显灵了吗？怎么一晚上就变成这个样子了？”

商毅无语的看着猴子说到：“我说猴子啊，先不说有没有神仙，就是真有神仙，你觉得他们可能会来帮你建房子吗？”

“这是我师傅给你们弄得。”商毅看着这帮满脸惊奇带疑惑的大老爷们紧紧的盯着自己，无奈的说到。

“老大，你……。”

商毅摆了摆手，看着众人说到，“我已经拜了老板为师。还有啊，你们该训练了。”

就在这时青莲的声音从远处传道了商毅的耳朵里：“商毅啊，你先传他们锻体境的马步，他们没有服用锻体丹，只能从头开始。与你不同。”

商毅点了点头，看向其他人发现其他人都在看着自己，好像一点也没有听见青莲说的话。

这时，商毅顿时就明白了，心道：“师傅这是为我着想啊，不想我引起兄弟们的妒忌，产生距离啊！

真是谢谢师傅了。”

“好了，你们先都散开来，看着我做，仔细看，先学会动作，细节一会我会帮你你调整。”说完商毅便按照青莲所传的锻体境中的马步站立起来。

站好马步以后，商毅发现自己竟然可以站的很标准，如同功法中的样子。

商毅随后仔细感觉之后，才豁然开朗，原来是自己所学的桩功之中就有马步的精髓存在。

商毅将动作交给众人以后，便让众人学着自己的样子开始站马步。

商毅趁着众人的扎马步的时候说到：“马步，注重一个稳字，人推不倒，压不垮的境界才行。马步桩有二十二个要领，你们都听好了：

一要两脚与肩同宽

二要两脚尖内扣10左右

三要十趾抓地，但不要过分用力

四要屈膝下蹲，但膝不超过脚尖

五要收腹、提肛

六要圆档、松腰、松胯

…………

十四要沉肩坠肘

十五要前臂与地面平行

十六要两前臂互相平行

十七要中指根部与前臂成一直线

十八要手掌成瓦状

十九要手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形

二十要上虚下实，面带微笑，自然呼吸

二十一要马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静不要意守不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确

二十二要做到三个稳：起势稳站桩稳收功稳。

你们一定要谨记这二十二要素，好好的练习。”

这时商毅走到猴子的面前用手一拍：“猴子，沉肩坠肘，你耸什么肩啊！”

“喂，老马，要做到凌空虚顶，你这是在干什么，”

……。

“商毅，你看好他们，我去林子里面一趟，记住没有半个时辰不要让他们停下来，知道了吗”

“徒儿知道了，师傅。”商毅向着青莲抱了抱拳说到。

青莲一个跃身，从青石上跳下，紧接着就消失在了商毅的眼中。商毅回过头去，看着众人说到：“看什么，还不好好的练习，想要做到这样，光羡慕有个屁用啊，快练习。”

“猴子，你站好，不要乱动。

还有你老鼠，干什么呢，啊？

虎子你也是，别笑。

都给我好好的扎马步，做好了之后才能做到师傅那样，知道了吗？”

“知道了。”众人大声的喊到。

商毅见状，也扎起了马步。因为青莲说过，自己今天不适合再站太极桩了。所以商毅就和众人一起扎马步。

“老大，还没好吗，我已经快站不住了，老大？”

“是啊，老大，我也快站不住了。”

商毅扎着马步看着众人说到：“你看看你们，这才十五分钟，就开始叫苦了，还学不学了，站好，”

又过去了十分钟。

“老大，好了没，我的双腿已经开始发软了，我快撑不住了。”

这时商毅起身走到了老鼠面前，扶了一下老鼠说到：“站好，还有五分钟，还剩五分钟，兄弟们，撑住啊！”

又过了一会商毅看了看手中的表说到：“好了，停下吧。”

众人听到商毅说停下，瞬间就瘫了下去，一动不动的坐在了地上。商毅看了之后说到：“所有人，都给我起来，都走走，活动活动，别坐在地上，或是躺着，这样不利于气血流通，会出事的哦。”

众人一听不利于自身，立马就从地上站了起来，开始活动。商毅看着众人的样子笑了笑。