按气预报的法，今洛市有雨，可惜老秦没看电视的习惯。

下雨嘛，又不是沙漠地带，有什么奇怪的？

偏偏在洛市，夏季下雨还真少见。这里是典型的地中海气候，每年秋季遇见冷湿气流时会猛下一两，但不会接连不断，冬季和初春才是洛市的雨季，所以七、八月份最热的时候来场雨，民众也是喜闻乐见的。

可老秦不喜欢，他都没法跑步了！

穿越以来一直晴晴晴，他都快忘了这世界上还有下雨这回事儿，所以无论他还是子鱼都没做雨锻炼的计划，这会儿全都抓瞎了。

道路湿滑、游泳馆又没开门，这怎么破？

老秦唯一能想到的就是披件雨衣再去跑步，或者就这么淋着雨跑步也行，反正气温并没有因降雨而骤降，但是子鱼不同意，他现在跑步速度快、路又滑，容易摔着。

眼瞅着十五分钟过去，热身时间已经浪费掉了，再不行动起来就得算糟蹋生命了，老秦急的绕着客厅转圈圈他就这脾气，想不明白怎么安排那就一直想，在此之前他什么都干不了。

关键时刻还得看子鱼的：“老秦，先热身，我来安排后续计划。”

一声令下，这货算找着主心骨了，开开心心的开始热身，等他活动完，姐姐指了指车库，道：“里面有根绳子，长度重量差不多，可以做跳绳茶海的底座是实木的，拆下来放客厅里可以做踏板操。”

又指了指地板和楼梯：“原地高抬腿跑和爬楼梯也能锻炼耐力和爆发力，只是下楼梯对膝盖磨损大，今不做这个，这些差不多够用了。”

老秦颠儿颠儿的把茶海底座和绳子取回来，有种囚徒健身的赶脚。

绳子上面沾满了灰尘和石灰，弄不明白原来是做什么用的，长度刚好、略粗略重，用湿抹布擦擦再带上手套就能用踏板的规格一般是1米长、35厘米宽、8厘米高，老秦的茶海底座高度基本符合要求，但长度和宽度都不够，因陋就简将就着用吧。

踏板操是健美操的一种，通过特制的踏板将台阶练习与健美操的动作和步伐结合，再配上每秒两拍的动感音乐，很适合耐力锻炼的初学者，老秦这种有一定耐力基础的就需要姐姐在动作上下功夫了。

别看踏板这点儿高度，同样频率下消耗的热量并不比跑步少，并且对心肺功能的提高很有帮助。子鱼不愧是顶级保健教练，上板、下板两个动作硬是玩儿出了各种花样，几分钟后老秦就微微发热。

等他开始出汗时，姐姐开始带他做原地高抬腿跑。这项运动更坑人，短时间、高频率的运动使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲劳，偏偏子鱼在这里用的时间最多，等喊停时他已经汗流浃背、气喘如牛。

姐姐没让他休息，高抬腿跑紧接着开始跳绳。先来一组分腿合并跳，老秦像只蛤蟆似的跳起来岔开腿并且在落地前合上再来一组双臂交叉跳，绳子在空中时双臂交叉，跳过交叉的绳子后双臂再回复原状。

他是第一次练这个，经常绊着腿，就当休息了。等他呼吸恢复平稳，又开始按子鱼的口令做快速简单跳绳和双臂交叉跳的穿插，锻炼他的耐力和快速反应能力。

待跳绳结束，再接踏板操，如此往复。

等到了早餐时间，老秦仿佛首次晨练般一步一步的挪到厨房，简直累到怀疑人生，蔫蔫的问：“子鱼，你莫不是在报复咱？”

姐姐笑的跟白莲花似的回答：“怎么会？人家心疼你还来不及呢！你的对，时间越长反应才越强烈嘛。”

老秦一巴掌拍额头上，自作孽不可活啊！老夫子的话果然是真理，不管是女孩儿还是女鬼，记仇这点都不比平头哥差，以后可不敢乱开车了，被她借机报复了都不知道。

好在姐姐终是心疼他的，早餐的热量配比明显提升，吃饭时又絮絮叨叨的为日后不能进行室外锻炼做计划。

按她的法，直立运动或多或少的都会磨损骨骼，受力最大的膝关节和踝关节磨损的尤其严重，像今这种踏板操原地高抬腿跑跳绳的锻炼方式，以老秦的训练强度一周最多搞两次，否则关节磨损速度就会超出身体的恢复速度。

其实子鱼前些日子跟他提过购买一些健身器械，瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳、训练带等等，只是秦战考虑着过段日子就要搬家了，想在入住新房后一并买齐，这才导致今的尴尬。

要是有两根战绳，那室内耐力练习就完全不是问题了。

战绳就是超粗的两根绳子，直径在38厘米到63厘米之间、长度9米到15米都有，绳子越长难度就越高，甩绳子时腿部动作跟开马类似，主要利用绳子震动时离心力造成的不稳定来反向增强锻炼者的身体协调性和稳定性。

跑步主要练习腿部肌肉、身体协调性以及心肺功能战绳则练习肩臂部和核心肌肉的肌力、肌耐力、身体协调性、核心力量和心肺功能。二者相比战绳训练的耐力提升不如跑步、身体协调性的提升却超过跑步，并且还可以使腿部的肌肉骨骼得到恢复。

老秦边听子鱼念叨边吃早餐，琢磨着一会儿再催催斯蒂文，能确定完工日期就能提前下单买器材，秋末可就进雨季了，无论是装修晾干还是运动晨练都要受到影响的。

不等他吃完手机又响了，拿起一看，呦，憨憨打来的。

老秦懒洋洋的接起来，调侃道：“早上好啊，班，你又打算介绍凶宅给我了？”

没成想，电话那头憨憨竟然诚恳的回答：“法师大人，您都知道了？呃，我没有怀疑您的意思，我是，一切都在您的意料之郑”