廖俊锋见状,赶紧扶起地上的程攀,连连说:“对不起,对不起!”
“你看什么呢俊锋?眼珠子都快蹦出来啦!”金洲有点疑惑地问。
这时候,起身的程攀终于留意到了刚才从旁边跑过的袁雨燕,于是再次秒懂,连连坏笑着点头说:“噢我知道啦!”
“知道什么啊?”瑞琦对着程攀问道。
程攀指了指旁边的袁雨燕,然后说:“瑞琦,接下来你带我俩再跑几圈吧,俊锋我估计他得重色轻友了,没什么心思跟我们一起跑咯!”
“噢明白啦,你过去吧俊锋!”瑞琦拍拍廖俊锋的肩膀说道。
“是啊,她一个人跑挺没意思的,去陪陪她咯!”金洲也跟着附和。
“好吧好吧,理解万岁!那我过去了噢!等会儿你们先回寝室吧,不用等我了!”廖俊锋嘴角掠过一丝微笑,一串箭步速速追到了袁雨燕的身后。
“诶,这么巧,你也来夜跑啊?”他跑到她的一侧,一副故作巧合的样子。
“是啊,没办法,为了体测,提前锻炼下呗”袁雨燕放慢脚步,调整着呼吸说道。
“来,先喝点水吧!”廖俊锋这时候递上了一瓶自己还没打开喝的水。
“哦,谢谢!”袁雨燕停下脚步,打开喝下了几口。
“要不,接下来我在前面带着你跑几圈吧,告诉你什么样的跑姿能更好地调节体能,控制速度。”廖俊锋对着她提议道。
“好的啊,谢谢!那就麻烦你咯!”袁雨燕感激地说。
“首先,科学的跑步姿势呢,应该是上身挺直,脸部放轻松,不要紧绷,肘关节的弯曲要大于90度,手臂在向前摆动的时候,要稍微向内,向后摆动的时候,要稍微向外。还有大腿和膝盖不要抬得过高,毕竟体测不是测短跑,不是比爆发力,测的是长跑,怎么样能既节省体能,又能保持匀速,获得更多的向前空间,才是最关键的!”从小到大一向运动细胞丰富的廖俊锋,给袁雨燕上了一课,他耐心地讲解,做着各种姿势,示范着各种动作要点。
“哦,原来跑个步还有挺多学问的啊!”袁雨燕看着廖俊锋的一举一动,不禁有些佩服。
“那当然啦,术业有专攻嘛,跑步虽然是最简单,最原始,成本最低的运动,可这里头的门道也多了去了呢!”廖俊锋此刻就像个体育老师。
“好吧,那你带着我跑几圈吧,我一个人跑,确实感觉挺累的。”袁雨燕说着就开始按照廖俊锋刚才示范的动作要点,跃跃欲试。
“好勒,咱循序渐进,先慢点儿跑没事,只要每天坚持,我相信你会快起来的,对体测要有信心啦!”廖俊锋继续鼓励道,然后就开始并肩陪伴着袁雨燕,在这夏夜的操场上绕圈慢跑。
“我们现在已经跑了一公里,你这一公里的配速是将近9分钟,确实是慢了一点儿”廖俊峰抬起自己手腕上的运动表,看了一眼数据说。
“这不止是一点儿吧,我知道自己是相当慢。”袁雨燕继续坚持慢跑着,喘着粗气说道。
“别着急,你要注意千万别用这样的方式呼吸,这是大忌,除了跑姿,呼吸应该是第二重要的了!毕竟跑步是有氧运动,氧气是最主要的供能,会呼吸才能跑得轻松自如,每个人的心肺功能不同,步幅步频不同,要找到最适合自己的呼吸节奏,达到身心合一。”廖俊锋说着就反复观察着袁雨燕的步幅和步频。
“哦那我应该,用怎样的呼吸节奏才合适啊”袁雨燕一知半解地问道。
“照你这样的步幅和步频,我建议你每隔三步吸一口气,然后每隔一到两步呼一口气,按这个节奏来试试。”廖俊锋耐心地指导。
“好那我照你说的跑”袁雨燕按着这个节奏开始努力调整自己的呼吸。
不知道在跑了多少圈之后,看着已经逼近体能极限的袁雨燕,廖俊锋示意她停下:“好了,今晚先这样吧,别太拼了,明晚再跑吧。”
袁雨燕弯下腰,双手撑着膝盖,豆大的汗珠不停地在她脸上滑落。
廖俊锋上前,关切地说:“没事儿吧?”然后扶着她,缓缓向前慢走,认真讲解着,“刚跑完千万别马上停下来站着不动,更不能坐下或者躺下,你很少这样大强度跑,一定要慢慢走走,放轻松,让肌肉松弛下来,不然可能抽筋的。”
袁雨燕一听就在廖俊锋的搀扶下,有些吃力地走着,她看了一眼身旁这个肌肉健硕,皮肤黝黑的运动男孩,突然觉得尤其有安全感。
“对,慢慢走,脚上的肌肉不要紧绷要促进下肢静脉血的回流,防止心输出量的下降。”廖俊锋眼神专注地看着袁雨燕,不断地细心叮嘱着。
过了一会儿,两人就走到了女生宿舍楼下,袁雨燕也终于逐渐恢复了正常的呼吸状态,她满怀感激地望着廖俊锋说:“晚上太谢谢你了,辛苦了。”
“嗨小事儿一桩!哪有什么辛苦的,再说了,咱可是宜昌老乡啊!应该的!”廖俊锋露出了阳光般的笑容,和一排整齐洁白的牙齿。
袁雨燕感受到了一丝暖心,但这时是有一种不可言状的氛围包裹着两人,一时间,她也突然不知道再说什么好,陷入了不太自然的沉默
几秒钟过去,还是廖俊锋打破沉默,继续温馨提醒道:“那,你快上去洗澡吧,然后记得,打一盆热水泡会儿脚,毕竟跑挺久的,你得好好放松下”
“嗯,好的!谢谢你俊锋,愿意指导我这么一个没什么运动细胞的人”袁雨燕对着他点了点头。
“那接下来这三周,只要天气允许,我就一直陪着你跑吧,希望能给你带来好运,就这样,你快回寝室吧,我也回去了,再见”说这番话的时候,廖俊锋是一直低着头,不敢直视袁雨燕的眼睛,从牙齿缝里鼓足勇气挤出来的几句,他仿佛是把这当成了一个羞涩的通知,甚至都没有再听袁雨燕会是什么样的回应,自己的话音刚落,就迅速地转身跑开了,只留下袁雨燕驻足原地,在呆呆地看着他的背影。