吃完午饭，散步后周牧午睡了一会。

起床后便准备开始重量锻炼。

他先是开始热身，打了一遍金刚长寿功作为热身，让身体微微发热。

随后一分钟都没有多耽搁，就开始练习起了深蹲、卧推、以及硬拉。

这三个动作，是锻炼力量的王牌动作。

可以快速有效的增长力量。

周牧根据在网得来的数据，根据他目前的身高体重，定制了一个5x5的计划训练。

深蹲，卧推，从空杠20kg开始，硬拉则从40kg开始。

即5x5A:深蹲五组，每组5次。

卧推5组，每组5次。

同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。

5×5B:深蹲5组，每组5次。

站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。

硬拉2组，每组5次。

按照计划教程，练一天，休息一天，AB两种交替进行。

即礼拜一训练A组，礼拜三训练B组，礼拜五再训练A组，而不是今天把AB两组都做完，下一次换成BA。

5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。

循序渐进。

说实话，看到隔一天训练一次，周牧开始觉得是不是有些浪费时间。

可是等真正做了之后他才发现，一点也不简单，甚至可以说十分痛苦。

等到做完今天的训练计划之后，周牧直接躺在了太师椅面，浑身汗如雨下，力气全部用光了。

“得吃点东西......”

等到勉强恢复了一点力气，周牧缓缓地走到厨房里，喝起了龙官游仙汤。

随后打开属性面板看了眼。

【姓名：周牧】

【年龄：81】

【寿命：323天】

【体力：8.7（力量、耐力、速度、敏捷相关。）】

【精力：8.8（元炁、思维、意识、情绪相关。）】

【功法：金刚长寿功（23\/500精通）】

【技能：太极拳（90\/200小成）】

【属性点：0.2】

当看到寿命减少了一天，周牧微微有些意外。

“寿命怎么会减少了一天？”

他思来想去，只想到了刚刚的锻炼。

“过度健身，会损耗自身的寿命？”

“应该就是了，毕竟练外功对于筋骨皮都有很大的伤害，就如那些老拳师，又或者现在的拳击运动员一样，年纪一旦大了，身体就会出现各种的问题......”

“这也是为什么练习金钟罩、铁布衫、铁砂掌一类的硬功时，需要涂抹药酒，甚至还要药浴的原因所在......”

这些知识都是周牧在闲暇之余从那些书所了解到的。