吃完午饭回到家，已经是下午4点。看到张爱华和窦华正在厨房里忙碌地准备晚上的食材，窦宝没敢打扰他们，就直接回到自己的房间休息。

今天的一天收获颇丰，整理思绪之后，窦宝给自己列出了当前的三项任务：

“首要任务当然是减肥，要将自己的身体状态恢复到正常水平。”

“第二个任务则是寻找适合自己的节奏来运用律动马来步。通过今天和黄毛的比赛，他明显感到自己在移动步法方面和前世的差距，没有合适的节奏来运转律动马来步。现在的马来步就像踩弹簧，这种程度对付一般对手还可以，如果遇到实力强劲的对手，根本不够看的。”

“第三项任务就是要了解和学习气击法，龙轩大大和鬼王的比赛给他带来了巨大的冲击，仿佛打开了羽毛球的新世界。如果想要在这个世界与最高水平的选手一争高下，那气击法是必须要掌握的。”

千里之行始于足下，窦宝决定从第一个任务开始行动。

下定决心后，他从衣柜里找了一件运动衣换上，准备出门进行跑步锻炼。

慢跑是最好的有氧运动之一，前世的他一直有10公里慢跑的习惯，这样不仅可以提高心肺能力，还可以增强体质、降低体脂率。

当窦宝穿上运动衣和运动鞋下楼时，正好遇上了张爱华。

看到一身运动装的儿子，张爱华没有说太多，她转身看了一眼窦华，低头小声对他说道：“不知道这次能坚持几天？”窦华木讷地说：“我看最多1天。”

在父母的印象中，自从窦宝发胖后，他曾多次尝试减肥但最终都以失败告终。

看到走出家门的窦宝的背影，张爱华想到孩子可能还会受到减肥失败的打击，感到无比心疼但又只能无奈地摇摇头，轻轻叹了一口气。

窦宝家附近有一座双河公园，因永定河与白水河在此交汇而得名。

公园内绿树成荫，水波荡漾，是夏日里最佳的避暑胜地。

窦宝决定在此进行慢跑锻炼。简单热身之后，他沿着河边开始慢跑。然而，仅仅5分钟后，窦宝便感到胸口如火烧般疼痛，10分钟后，他停在河边，扶着一棵大树不停地喘着粗气。

他发现自己的移动距离其实还不到300米，这速度简直比乌龟还慢。

回想起前世的经验，窦宝明白如果要消耗足够的脂肪，至少需要30分钟以上的运动量。今天早午餐摄入的热量远超正常水平，如果要完全消耗掉这些热量，就需要进行更多的运动。

窦宝决定慢跑2个小时，即使速度较慢，也要坚持足够的运动时间和距离。

此时公园里已经有一些老人在纳凉，他们或三三两两聚在一起散步、交谈或垂钓。

看到窦宝从身边跑过，他们纷纷停下脚步观看。

“看这小胖子，跑得真是有意思。”“这胖小子得有300多斤重吧，真是吓人。”“你看那腿，比我腰都粗。”

窦宝充耳未闻，继续低头跑步。他一直秉持着“走自己的路，让别人说去吧”的处事态度。

不知不觉中，已经跑了近两个小时。此时已是傍晚时分，远处的天空荡起一片红霞，与水面上飞起的白鹭相映成趣。

窦宝的衣服被汗水浸透，紧贴在身上如同穿了一件紧身衣，令他感到十分难受。他的腿也像灌了铅一样沉重。

最终，窦宝没有完成10公里的目标，只跑了3公里多。按照每公里30分钟的配速计算，这对于一个300多斤重的胖子来说已经相当不易。

窦宝在河边的一张躺椅旁停下，开始进行肌肉拉伸。考虑到自己身体目前的状况，进行如此剧烈的运动后，必须充分进行拉伸以避免肌肉酸痛和损伤。