本来小白还想再尝试过午不食，但是被刘芳萍坚决阻止了，他自己都说过以前曾经过午不食过，结果把人搞得面黄肌瘦，差点弄成消化系统紊乱。刘芳萍把前辈在书中讲到如何一步步来日中一食的环节找出来给小白看，小白认真反复看了后才做罢。

前辈说，不能随便节食！妄想没有减少，突然缩食只会营养不良。最初可以少吃或不吃晚饭但是饿了要吃水果，或者干粮和热水，还要坚持修行，这种状态至少1年以上，然后再完全不吃晚饭；再过 1~2 年，开始不吃早饭——也是一开始拿水果或者水煮素菜来代替。要循序渐进！不是一下子啥都不吃，否则会生病的。 先念三年的经或者咒——不要着急！断食不是随便就可以玩的！

还有一个要切记！修行的时候，打瞌睡是要死人的。很多人急于精进修行，晚上很困了，可是觉得自己当天任务没完成，就强迫自己一边打盹一边打坐，这是绝对不行的。你真困了，干脆躺下睡觉；等清醒的时候，再打坐！前面说到，禅定是在头脑非常非常清爽的情况下进入的。我已经教的很详细了，出了问题概不负责！

现在的重点是刘芳萍要开始一千遍地藏经的念诵，小白还是很紧张的，一个人，能否真正走上修行之路，前期就看量的堆积的，很多人念地藏经的时候，刚开始那段时间，会出现很多障碍，往往容易半途而废，如果刘芳萍能够完成一千遍地藏经的量，小白相信，有这个基础，以后即便他离开了，刘芳萍依然能够靠着这个量的堆积，获得加持，即便生出退心，亦能出现各种因缘督促她继续走下去，所以，刘芳萍能否完成一千遍的任务成了他最关心的一件事。

前辈在书中也讲到了这个念经念咒或者念佛对人体有什么影响。

念咒、念佛有三种念法！

最好的是默念——就在心里念，不张嘴、不出声，念头越细微越好，还不起妄念。要做到这个程度不容易，需要长时间的修行。（双盘的时候，刚开始可以默念大悲咒，到了一定程度后，觉得念大悲咒烦躁，就念佛号，一步步来。）

差一点的方法就是嘴动，声带不动，呼吸正常，呼气和吸气的时候都在念。但是在吸气的时候也想继续念，你只能用嘴吸气。所以，这个念法也有缺陷，是脑子里还有妄想的情况下，一边打妄想一边念的方法。

最差的就是出声念。这是妄想太多，无法控制的时候用的方法。声音可高可低，低的只可以自己听见，高的别人都能听见。

这个方法为什么说是最差的呢？这还得从人体的呼吸原理开始说起。人在出声念咒或者念佛的时候，呼气时间自然被拉长——短入息，长出息。在长时间呼气的时候，胸肌和腹肌都在用力，一直在缩紧。婴儿刚出生的时候，身材是圆滚的。随着年龄增长，胸肌和腹肌都在缩紧，本来圆滚的身材逐渐压扁。

如果你拼命出声念咒或者念佛，胸肌腹肌在长时间处在紧张状态下，会逐渐缩紧；缩到一定程度，你就会呼吸困难，难以吸气。

你念个二、三个月，你是感觉不到这种变化的；但是每天长时间的拼命念，二、三年后你就觉得呼吸困难了，你的整个胸骨都会被压下去，呼吸质量越来越差。