第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。

2. 意息相随丹田趋

这也就是中医养生常说的“气沉丹田”。

丹田是指小腹部位，做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后，再呼气的时候如果心窝部发热，就让意念（即注意力）随着呼气而趋向小腹（丹田）部位，吸气时还要顺其自然，不加意念。

照此法去练，一般人10天左右，呼气时就会感觉一股热流送入丹田，这就是气沉丹田了。

早晚各一次，每次30分钟，第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强，消除慢性消化系统的疾病。

前两步通过呼吸、意念的配合，推动体内的真气，使真气从心窝集中到丹田，这在中医里称之为“炼精化气”。

3. 调息凝神守丹田

当丹田发热之后，就要开始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位，而不再去想什么呼气时要往下送的动作了。

早晚各一次，每次三四十分钟乃至一个小时。

通常练此法后40天左右，就能使丹田积足真气，感觉小腹发热明显，特别舒服。

练习到这个阶段，明显能够睡得香、精力充沛，心脏不舒适等多种情况都会有所好转，此法还能有效调理诸多肝脏方面的慢性疾病。

第三步练习在中医里被称为“练气化神”，是打通全身经络的前奏。

世人眼中的吴道子只是一代画圣，只晓其以酒佐墨画风不羁，笔运神至吴带飘风，不知其修养工夫也非常到家，半醉间讲道明了，半醒时演术如神。他揭常道，述丹道；言体法，言心法。言朴语实，深入浅出，皆是实证。

今小老道口快心直，撰此文字，祈待有缘共同搓研。

玄关，字面意思要参玄的关隘，这是参修者首先要知道的。咱先从浅里讲，肛门和外阴之间有个阀门，叫玄牝，《道德经》里说，玄牝之门，是谓天地根。人体小天地，这个玄关，也是人修持的起始。

不知道的话，便“任君聪慧过颜闵，不明道理糊涂修”！

道家传统内丹修炼的入手法门就是为了打开玄关一窍！方法很简单。一句话：体察丹田呼吸。

我们静坐以后，双目半闭，舌轻搭上腭，垂帘观照胸口，而非小腹下丹田，这点至关重要！同时留意识数呼吸，久之舌底津液充溢，胸口温热凝实。这时松膻中，随吸气下行，轻轻提肛（玄关），让上下气息汇于丹田。

这就是道家十六定金中所言：一吸便提，气炁归脐，一提便咽，水火相见。注意咽下津液同时转吸为呼让热气流沿尾捋骨经督脉向上攀爬，玄关能松开提起让气息过去，就叫玄关开了。

玄关开的时候是有动静的，这要自己体悟，别人的经验是别人的，你自己感悟的才是你自己的。

这个方法简单直接，贵在坚持，辅助的功法是，立姿，双手托跨，随吸向前顶，呼向后顶活动腰胯。（这很重要）

修习是枯燥的，没有捷径，惟有静心端坐，持久功成。