“有话直说，要不请你把那我想说又不好意思说的小表情收好。”刘明无奈，虽然咱私下关系是挺好的，但还是请做好表情管理吧，不然看着有点伤眼。

“那我可说了，”安云也不看刘明表情“你这个腹肌，胸肌，肱二头肌，大腿肌群啥的我大概能猜到是那块肉，不对是哪块肌肉，但你这个三头肌是指哪呀？”

“你一个运动员你不知道这几处肌肉指哪些？”

“说笑话呢，你当运动员的时候你都知道呀！不知道不是挺正常吗。哪怕我现在是上的大学，但也不是学的这个呀！”

刘明仔细想了想安云说的，确实，自己当运动员那会儿，对这些确实也不知道，更不感兴趣，教练让怎么练就怎么练，从未想过为什么，到底是练的哪里。

“这表就给你了，你先照着做吧，我去一趟主教练那，哪不知道的直接去元子那，问他！！”说完也不给安云反应时间就走了。

“你们这些家伙都在这呢？！”刘明惊讶了，所有助教都在呢。

“你也是因为这训练表来的吧”王凯甩了甩手里的单子。

“大家对上面的内容有些不大懂，这是咱们没考虑到的，忘了大家对这些并不熟悉，还是得改改。”

“确实，大家普遍都是不怎么爱学习的，平时能保证自己的文化课能及格就不错了，没放多少心思在上面。”

“再说，这些有的已经很偏向专业领域了，很少人有心思关注，咱们也是学过后才把它们当成习以为常了，其他人不懂让咱们下意识忽略了。”

大家开始讨论起这计划表怎么改才能更加的通俗易懂。

突然有人说了一句“咱们现在有自己的队医，有空请人家过来给咱们这些队员讲讲身体构造，各项肌肉群怎么样，结合打球实例，让大家心里都有个数。”

这话一出立马得到认同，大家一致同意等到有空了，就去申请这件事。

现在讲究科学训练得让大家知道为什么这么练，这么练能提高哪里，让每个人心里都有个数。

果然新的表格下发后，队员们的疑惑少了不少，都开始了有目的的训练起来。

安云先把12个动作每个都做了一组，体会了一下，就开始按照自己的习惯，将这些动作拆分到各个时间段中，以避免造成肌肉损伤。

平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，俯身划船，深蹲等，都是利用各项动作已达到训练的目的，尽量避免了对训练器材的依赖，可以说又达到了节省的目标又达到了训练的目的。

这让安云佩服万分，没钱有没钱的练法，确实不费钱了，就是有点费教练脑袋上的头发。想出这么多种方式也挺不容易的。

幸亏其他人不知道安云的内心小剧场，不然一定反驳，不费头发！自己一点掉发秃顶的趋势都没有。不接受焦虑制造。