洗髓伐毛魂出窍，

经络冲刷周身颤。

穴位疏通咬碎牙，

锻体淬骨吼破天。

上午10:15，开始体能训练，“你们跟着我做！”段泽华站在六十一人的队列前，面向学员说道。

第一个动作“俯卧撑”。段泽华示范了三十个，然后站起来说道：“我平时每天十分钟内做一千个俯卧撑，每天如此，没有特殊情况。

接下来大家和我一起做，看看你们能做多少？希望能有超过一千个的队员。”

刚开始，六十一人做俯卧撑的速度，标准程度和段泽华相差无几。

大概到了300个以后，开始有人动作慢了下来，个别人的动作开始变得不标准了。

400个以后，速度慢下来或者动作不标准的人越来越多。

到了450个的时候，已经有半数趴下做不动了。

到了550个的时候，只剩下四个人还在咬牙战栗着、坚持着。

最后，最高纪录者欧阳锐锋坚持到了558个后轰然趴下，他实在是坚持不了呢！

陈阳的俯卧撑做了386个。

段泽华仍然一鼓作气，速度丝毫不减慢，动作依然标准，用时9分49秒完成了一千个俯卧撑。

当段泽华起身后，他只是额头微微有些汗珠，身体肌肉酸痛并不明显，脸色稍微发红，稍微有点喘息。

休息五分钟，接下来做第二个动作“仰卧起坐”。

大家直接平躺在地面上，开始跟着段泽华一个一个做了起来。

和俯卧撑差不多，大概也是到了300多个，开始有人动作慢下来或者出现动作变形。

到500个的时候，只剩下三个人，最后最高纪录是东部战区天龙特战队大队长张玉帅586个，陈阳做了374个。

段泽华在9分36秒完成了一千个标准的仰卧起坐。

休息五分钟，接下来第三个动作“引体向上”。

十个单杠，十人一组，段泽华示范三十个后，开始第一组，动作不标准则视为无效。

很快，第一组最高纪录268个、第二组261个、第三组249个、第四组255个、第五组262个、第六组266个、第七组254个，陈阳做了208个。

段泽华9分55秒做完一千个标准引体向上。

休息五分钟，第四个动作“抱头深蹲”。

段泽华面朝学员一起开始，到了380个的时候，开始有队员出现速度减慢和动作变形情况。

最后，最高纪录为北部战区猛虎特战队大队长杨鹏宵528个，陈阳做了411个。

休息五分钟，第五个动作“单腿起蹲”。

段泽华示范后仍然带着大家一起做，右腿做完换左腿。

最终，最高记录为张玉帅、欧阳锐锋、杨双元、杨鹏宵、赵杰五人并列228个，其他队员都做了150个以上，陈阳做了165个，这主要归功于他二十多年的太极浑圆桩功。

休息五分钟，第六个动作“马步站桩”。

段泽华示范了三分钟，从动作标准，呼吸方式等给予指导。第一次站桩时间为六十分钟。

站桩，无论是内家拳，还是外家拳，都是一个很重要的基础工程，尤其是内家拳，也是今天六个动作中最为重要的一个动作。