方士玉拿着跳绳来到外面。

跳绳的减脂效果不比跑步差，用上这根“花样跳绳”，相信见闻任务能更快完成。

最后几斤的指标，就靠跳绳来华丽收尾吧。

贾茹还在进行有氧跑。

方士玉走过去，对训练中的贾茹说道：“跑步跑腻了吧，来换换口味。”

贾茹边跑边道：“不腻啊，我还能再跑一个小时。”

方士玉坚持道：“不，你肯定腻了，来试试跳绳吧，比有氧跑效果更好。”

贾茹一直把他的话奉为圭臬，闻言便从跑步机上跳下来了，练了这段时间，她整个人都灵巧了很多。

倒是没有关闭跑步机，因为大橘还在上面奔跑。

“跳绳吗？”

这项运动她当然知道，小孩子都会跳，但是真的比有氧跑效果更好吗？

“跳绳有普通跳法和花式跳法，普通跳法虽然效果差一点，但做起来比较简单，适合初学者。花式跳法难度更高，锻炼也更全面，效果更佳。下面我给你演示一下跳绳，好让你有个参考。”

贾茹立即掏出手机，打开录制。

方士玉双手握住跳绳的两个把手，轻轻往前一甩，整个人灵巧地跳动起来。

为了让学员尽量看清楚，方士玉刻意压制了跳绳的速度，放缓了节奏。

呼——呼——呼——

金属丝线切割空气，发出不间断地尖啸声，与地面接触时，啪啪作响，很有质感，能给跳绳者一个正反馈激励作用，所以会有人跳绳上瘾。

“这是通常的跳法，也就是直摇式，一般用字母‘O”来代称，你初学先把这个动作做标准就可以了。

“熟练以后，就可以玩点花的，比如直摇式又衍生出好几种动作，比如，直摇1式……”

说着，方士玉甩动跳绳时高抬右腿向一侧，从跳绳一端跨过，动作顿时比普通直摇式难了一个档次。

“这是直摇2式……直摇3式……直摇4式……”

一边说着，方士玉时而高抬腿，时而大鹏展翅，时而双臂交叉，时而猴王出世……

“交叉1式，交叉2式，交叉3式……

“后背交叉1式，后背交叉2式，后背交叉3式……”

方士玉的动作越来越快，贾茹逐渐眼花缭乱，甚至能感觉到跳绳扰动空气形成的风。

起初她还试图记忆这些动作，但是到后来，眼睛都看花了，干脆放弃。反正录下来了，回头慢动作播放，再慢慢看也不迟。

方教练也说了，初学先把普通直摇式做好就可以了。

最后，方士玉以一招自创的动作，螺旋升天。

只见他纵身一跃，窜出三米多高，身体在空中360度旋转，同时跳绳先后绕过左腿、右腿，如一朵绽放的钢丝花。

双脚落地，跳完收工。

一分钟跳了有150多个动作，囊括了所有的姿势，这还是在他刻意压制速度的情况下，如果全力以赴，估计一分钟轻松做200个动作。

“哇，教练好厉害！”

贾茹叹为观止，啪唧啪唧鼓掌。

方士玉心情很舒爽。

装逼有人捧场，是最惬意的事情。

方士玉微微一笑，一副高人风范：“这，就是花式跳绳18式，你要是学会这套姿势，减脂将不再是问题。”