“修炼计划：

一，在训练营时：

上午：8:00-10:00上课，巩固刀法；

10:30-12:00负重训练（俯卧撑200个x3组，纵跳15分钟，平板支撑10分钟x3组）；

下午：13:30-13:50重力室修炼；

14:00-16:00仿重力室负重训练（在仿重力室中穿戴负重装备，在2倍重力的情况下进行基础刀法练习）；

16:30-18:00负重训练（仰卧起坐200x3组，单臂引体向上100个x2）

晚上：19:00-20:00慢跑（不负重，不限距离，中间不能停），

20:10-21:30古代瑜伽（在极限之家购买的）

21:30-22:00药浴（药浴包由史密斯家族提供）

二，外出时：……”

珍妮特看到这里，只感觉头皮发麻。

“怎么都是负重训练啊！而且中间只有半个小时的休息时间。强度这么大，这么练不得给练废了啊！连外出猎杀怪兽都不放过，你是魔鬼吗？”

珍妮特有些后悔让罗华给自己制定训练计划了。

“别怕，这些我都是按照你目前的身体强度定制的。负重训练是快速提升身体素质的有效方法，可惜的是古文明重力室和仿重力室的使用时间有限，不然我恨不得你一天都呆在里面。

你如果按照这个计划认真的练，一天练下来，基本能够让你的身体达到极限，晚上配合瑜伽和药浴，可以最大程度的吸收药力，改善你的身体素质。”

看着珍妮特可怜巴巴的小眼神，罗华宠溺的笑道：“好了好了，刚开始的时候可以先负重轻一点，等身体适应之后再慢慢增加负重。这样可以吗？”

说话间，罗华的声音不由得放得轻柔了许多。

“珍妮特，我会尽我所能让你快速地强大起来。别怪我狠心，我只是想让你尽快地提升实力，以后就算遇到了危险，你也有自保之力。相信我，好吗？”

罗华看着珍妮特，眼中充满了柔情。

从未见过罗华这么温柔的样子的珍妮特，瞬间就失去了原本的坚持。

被罗华这么看着，珍妮特眼神有些飘忽躲闪，有些羞怯地应了一声：“哦。那……你可以陪我一起吗？”

说完，珍妮特感觉自己的要求似乎有些过分。

自己是罗华什么人啊，他作为特别行动小对的队长，应该每天都有很多事情吧。自己这么麻烦他，会不会……

正在她胡思乱想的时候，只听罗华回道：“当然，这是我的荣幸。”

珍妮特惊喜地猛然抬起头：“嗯？真哒？”

罗华见状，笑着点了点头：“真的！”

第二天，罗华通知其他队员按原计划，由副队长穷奇带队接任务，其他队员自由分组完成。

最近一段时间都比较太平，任务难度也低，所以罗华并不太担心。不过还是告诉所有人，一旦由意外发生，随时联系他。