只见篮球带着后旋击中篮筐后圈进去后再向着陈逸枫反弹回来，陈逸枫心想：“就是这个节奏！”

接住篮球的瞬间摆出三威胁姿势，继续原地跳投，球进，然后反弹回来接住，接着继续跳投，心里同时计数。

陈逸枫每一次都会在起跳后的最高点出手，有时候也会投失。

毕竟前面接连做过引体向上和俯卧撑，随着体能的消耗，命中率会逐渐的降低。

不过总体上，无人防守的情况下，陈逸枫的命中率是相当之高的，基本上能保持在90以上。

如果前一球没进，那么下一球在微调之后必进无疑。

此时的陈逸枫沉浸在自己固有的节奏里，起跳，投篮，落地，球进，反弹回来接球，这样不停地循环……

而在另外半场打球的人也停下来在看他投篮，是学校的老师，也都认得陈逸枫。

毕竟陈逸枫可是学校的大名人，而且几乎每天都在这里练球。

其中一位老师叹道：“陈逸枫还真是厉害啊！学习成绩那么好不说，球打得也这么棒！”

另一位赵老师也赞叹不已道：“张老师你看他的投篮姿势，非常标准，赏心悦目跟篮球教科书似的！”

“这个节奏我看着都舒服……好高的命中率啊！”

张老师点头说道：“确实！”

“没见过这么准的……话说，你觉得陈逸枫这次考试会不会又考个全县第一？”

赵老师撇了下嘴，说道：“这还用说吗？他考第一又不是一次两次了，是次了好吧。”

“人家是总分第一，而他是每一门都第一！

“真想把他脑袋切开来看看到底是什么构造？”

张老师颔首说道：“他好像是周老师的外甥吧？连周老师都说，平时也没见他学习比别人努力。”

“可能这就是传说中的天才吧！或许不久的将来，我们学校可能要出个大人物了哦……”

赵老师：“……”

这时陈逸枫已经完成了左侧零度角的100进球，计算了一下，应该是112投100中。

喝了口水稍事歇息之后，把短袖恤一脱，光着膀子来到左侧45度角开投……

半个小时后，500进球全部完成。

越到后面手臂越累，命中率自然下降的厉害，但还是能保持在80以上。

陈逸枫坐在篮球架的基座上休息。

喝完剩下的水，然后起身用恤擦起身上的汗来。

低头看了看自己的胸肌和腹肌，陈逸枫很是满意。

由于常年坚持俯卧撑和仰卧起坐，胸肌及八块腹肌线条都很明显。

等身上的汗完全收了以后，穿上衣服背上背包左手夹着篮球准备回家，消耗不少，确实很饿了啊。

路过半场时，顺便跟两位老师打了声招呼闲聊几句后，慢悠悠地往回走……

像今天这样的训练，陈逸枫已经坚持了三年，并且打算继续坚持下去。

这样做可以让他的身体素质在成年前的几年持续获得提升，以后也可以当做是训练前的热身运动来进行。

同时，可以让他保持良好的状态。

……

下午16点左右，陈逸枫出门打了辆的士，找到市中心的一家健身馆。

在十七岁高中二年级之前，陈逸枫是不打算进行大重量杠铃负重深蹲的，俗称“压杠”。

主要还是担心影响到身高的发育！

因此，陈逸枫只办了一张为期两个月的普通会员卡，可以任意使用健身馆的器械，但不会有教练辅助的那种。

毕竟，压杠铃深蹲，特别是大重量的话是最好有人在旁辅助，不然容易出事，肌肉拉伤就麻烦了！

反而卧推是可以无需辅助的，从高到低都是有支架的，自己支撑不住时可以顺势将杠铃往支架上一放。

不容易出事。

陈逸枫这次过来主要就是为了锻炼上肢爆发力的，而杠铃卧推就是最常用也是最有效的方法。

爆发力的训练，一般以大重量少组多个数进行，以每次3组、每组610个最为适宜。

如果能超过10个就说明可以继续增加重量。

初练者首次卧推重量以不超过自身体重60为宜。

陈逸枫现在的体重是60公斤，他先感受了一下35公斤的重量，可能是因为有过常年俯卧撑和引体向上的锻炼，他觉得35公斤太轻了。

中间又连着先后尝试了45公斤和55公斤，感觉还是略有余力。

最后陈逸枫决定卧推自身体重的重量，60公斤！

尝试一次之后，点了点头，心想道：“60公斤应该是现在的自己能承受的极限！”

接下来陈逸枫正式开始卧推训练，双手握杠的距离比肩略宽。

要点是杠铃下降的速度要慢，降至胸前要有停顿，两秒后迅速发力上举，速度要快！

现在的陈逸枫一次只能卧推6个，休息两分钟后开始第二组，最后是第三组。

三组卧推结束，陈逸枫只感觉双上肢在剧烈地发抖，酸胀无比，而且身疲力竭……

……

陈逸枫回到家时临近傍晚，老妈已经做好了丰盛的晚餐。

来不及冲洗，就是一顿猛吃，吃饱喝足稍坐之后，陈逸枫才惬意地去冲洗。

晚上21点就上床睡觉了，陈逸枫需要充足的睡眠来保证他的机体在经过一天的训练之后得到修复。

这样的日子让陈逸枫觉得很累的同时又觉得很充实，也很欣慰，因为能感觉到自己的变强！

用陈逸枫自己的话来说就是，痛并快乐着！