“现在，全体起立。”君陌璃看着一个个瘫在地上不愿起来的新兵，心中没有任何同情，尤其是看到这批不合格的新兵中，居然还有早上没迟到的几个在内，五十圈都不能在正午之前跑步完，这帮新兵是该好好操练操练了。

闻言，地上的新兵不情不愿的从地上磨磨唧唧的站了起来。

君陌璃看的双眉微蹙，这速度也太慢了些吧！

“快点，我数三个数，还不站起来的，晚上再加训。”

话一说完，不待在场的新兵反应，君陌璃便开始数数了。

“三，二，一……”

听到君陌璃明显带着威胁的话语，个别赖在地上不想起的新兵都如同触电般起身。

在场的新兵在君陌璃面前迅速的排列整齐，这让君陌璃在满意之余觉得，这帮新兵果然是欠教训。

“所有人，依照现在的队形，前后左右各相隔一米散开。”见所有人都按军姿站好，君陌璃吩咐道。

在场新兵依言照做，心中也发好奇，君陌璃所谓的加训是什么。

“现在，我把所以动作示范一边，之后你们就按照这个顺序反复训练。”

说罢，君陌璃就背对着众新兵示范了起来。

动作一共分为六组，第一组，新兵们之见君陌璃一边做一边解说。

“第一组，双脚打开与肩同宽脚尖膝盖略微向外打开双手扶住腰部整身体保持半蹲的姿势然后将身体向下压保持上半身的平衡最后回到开始姿势。完成4组每组2535个。中间休息20秒。

“第二组，俯卧撑。膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽手臂支撑整个身体然后身体慢慢向前屈肘让上臂与身体齐平。”

“第三组，地卧撑，在上一个动作的基础上加一个双手撑地站起来往上跳的动作。”

“第四组，高抬腿，手臂和双腿快速摆动，双手抬至前方伸直平放，双腿每次抬起必须碰到手臂，每组持续三分钟。”

“第五组，扎马步，两腿间距与双肩持平，双腿下弯，腰部挺直。”