面前这本青绿色的书籍，正是记录着从古自今，诸多修炼肌肉又成人士的核心训练法。

随后，方修仔细的阅读起来。

一番阅读之后，方修从中发现了三种比较不错的功法。

分别是，牛人训练法，百日肌肉速成，囚徒训练。

牛人训练法，据说当初将这本功法练到顶级的牛人大哥，全身力量已经超越极限，达到了恐怖的3000kg。

至于百日肌肉速成，通过这本功法也可以达到人类力量的极限，2500kg。

囚徒训练讲究的是困境修炼，极其适合方修现在的处境。

同样的，这本功法也可以让方修修炼到3000kg。

唯一的差别就是，这本功法乃是另一个宇宙，他们同样爆发了末日。

而这本功法就是那位大神，在艰苦卓绝的环境中创造出来的。

经过一番深思熟虑，方修最终选择了最后一本，囚徒训练。

将囚徒训练的要点记忆在脑海中之后，方修随后就将这本书籍放进了系统空间中。

“囚徒训练第一步，全身心放松，静心体会自身的力量。”

方修站在大厅中，回想着囚徒训练的要点。

全身放松，肌肉意识放松。

方修一边放松，一边对照着心中的记忆，开始了修炼第一步。

渐渐地，方修感觉自己紧绷的肌肉，似乎在自己的意念控制之下，慢慢放松起来。

一个小时后，方修大汗淋漓的站在客厅之中。

他经过一个小时的不懈努力，终于摸索到了放松的关键点。

在他放松的期间，全身的力量不光没有下降，反而在急剧的上升之中。

虽然体力消耗甚大，但是方修的收获却是十足。

按照前辈的话来说，一旦体力消耗，就可以通过吸收进化液来恢复体力。

一想到这，方修拿出了一颗普通晶核，随即将之服下。

伴随着进化液下肚，方修能够明显感觉到自身消耗的体力在以肉眼可见的速度恢复中。

不一会，他就回到了巅峰状态。

感受着全身传来阵阵力量感，方修心满意足。

随后，方修便是停止了修炼。

据囚徒训练手册上面说，修炼不可急于一时。

并且，第一步放松才是最艰难的环节，需要很长的时间，来让身体适应。

小曼他们的房间都静悄悄的，想必都还在进化之中。

方修并没有打扰他们，而是来到了天台。

天台上，阵阵清风拂面，阳光和煦，又是美丽的一天来临。

方修看着这个世界陷入了战火与纷飞之中，不禁一阵感叹。

“嘀，98k狙击步枪进化完毕，请迅速查看！”

忽然，系统传来98k进化完毕的消息，方修连忙将其取了出来。

“毛瑟98k狙击步枪，德国制造，采用762子弹。

等级：0级

级别：低级原有级别：无

配件：消音器，子弹袋，夜神狙击镜

射程：1500米

配弹：40

技能：一击致命被动技能

技能描述：有概率触发一击致命的几率，目前几率为10

一枪命中主动技能

技能描述：可发射一颗命中率100的子弹

冷却时间：24

经验值：01000

”