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; 李保国先让三人热身，身体活动开之后，他讲道：“我讲课的时候大家一字排开，蹲马步听我说就行，我强调一下蹲马步的细节，首先双腿与肩同宽，含胸，含胸是什么感觉呢，你吸一口然后呼出，呼出这口气之后你就感觉胸是往里收的，当然我们要的不是刻意往里收，是呼气之后那种放松的含胸。”

“脊柱是一条线，慢慢往下坐，这样我们会达到一个圆裆的效果，双手肘关节下垂，手背往外，这就是沉肩坠肘。”

“蹲完之后起身，膝盖是不疼的，小腿肌肉酸疼是正常情况，但是膝盖不能疼。”

三个人蹲着马步，李保国仔细观察了一会纠正了一下细节，“之前有过底子，所以基本上没什么问题，再按照我纠正的细节去做就可以了，气息往下沉，自然呼吸，你会感觉呼吸自然的往前腰和小腹上走，记住这种感觉，以后蹲马步要找到这种感觉才行。”

“下面我来讲一下，中国跤到底要学什么，我们心中要有一个总纲。”

李保国讲到这里的时候，韩修杰竖起耳朵仔细倾听起来，像他这种学习好的学生来讲，把一个学科总结成一段简短的话是及其重要的事情，如果学习学不会总结和归纳，说明这门学科没研究明白，而李保国的这个总结，就是整个中国跤的精华所在。

李保国把z国跤的技术一一列举出来，“z国跤的主要内容有，跤架、跤架移动步法、跤衣攥法及名称、防守手法和抢攥手法、腕部拿法及解脱、手部及胳膊的拿法、进攻及反攻的步法、抓握跤衣的进攻与解脱的基本手法、头部及身体部位在进攻时起到的作用和跤绊等等。”

韩修杰重复着这些名词，用心把这些话记了下来，薛皓东歪着脑袋回忆，他本来还想背下来，结果听完之后呢，发现一个没记住，他抹了一把额头，感觉有点烧脑。

陈天磊点了点头，心中有了大概的印象，大部分都记住了，但是背一遍又背不全，他想着韩修杰肯定背下来了，下课找他问问就行了。

“好，跤架就是一种站立姿势，这个你们都有柔道的底子，我不多讲，如果划分的话，无非就是左跤架和右跤架，左跤架就是左脚在前，右跤架就是右脚在前，好，现在你们做一下跤架的动作。”

“右架，先上右架我看看，注意细节，后脚腰占百分之七十的体重，前脚是百分之三十，或者后脚占六十的体重，前脚百分之四十，这个区间中自我调整，找到一个你觉得最稳定的姿态。”

“右架是右手在前，左手在后，前后手之间的距离大约是十五厘米左右，前腿脚尖内扣，含胸，不要撅屁股，收胯。”

“嗯，你们的脚架没什么问题，基础还是不错的，可能在实战中跤架有所微调，但是这个标准一定要记牢了。”

“那么有了跤架，我们就要考虑脚架步法问题，跤架步法的作用其实就是为了抢把，并且防止对方抢我的把位。”

“不知道你们听懂我的意思了吗？薛皓东你重复一下我的话，并且说说你的理解。”

李保国直接点了薛皓东的名，一开始见到他的时候，李保国就说了，他喜欢勤奋的学生，所以他对薛皓东的印象最为深刻。

“呃……反正，反正就是为了把位。”薛皓东说的倒是也没错，但李保国摇摇头，他转向韩修杰说道：“你总结一下吧。”