林钧一眼就看到了面试官李文江，也想起了他是力量训练区的教练部经理。旁边的人看身材应该都是健身私教，身材基本都差不多，毕竟以飞羽健身的要求没有训练痕迹的人根本不可能通过面试。虽然不一定有能力的私教都有很明显的训练痕迹，但有训练痕迹的教练就算能力再差也不会差到哪儿去。

很快全部的二十个教练就都到了，加上经理李文江正好是二十一个人。林钧也得以见到他的另外两个“同行”。一个应该是周宏提到过的实习大学生，穿着白衬衣和西裤皮鞋，衣服上没有一道褶子，看起来非常注意自身的形象。另外一个是个女孩子，长相非常可爱，身材也很娇小。

只是她正和杨小姝互相对视，两人的视线在空中仿佛交织出了一道道火花。林钧猜测他们之前应该就认识，只不过好像因为什么原因发生了矛盾才变成现在这个谁也瞧不起谁的样子。

“咳咳，好了好了，既然大家都已经到了，那我就说一下。”李文江咳嗽了一声把所有人的注意力都集中到了他那里，这才继续说道：“从刚才的表现来看大家还是挺不错的，至少没有人迟到，毕竟执行力也是我们健身教练所必备的品质之一，这么看来大家执行力还都不错。”

李文江先夸了大家一句，随后继续说道：“这次把大家叫来呢，有三件事情要对大家说。”

“第一件事很简单，就是大家先相互认识认识，留个印象，毕竟马上就是在一个地方工作的同事了。”

“至于第二件事，大家也知道，明天就是九月一号，公司的私教预售也是明天开始。所以大家没有休息时间，明天就要直接工作。我不管你们有什么个人原因，都最好能马上进入工作状态。毕竟时间不等人，越早能适应的人，自然越早能赚更多的前，这不只是为了公司，更是为了你们自己。手册大家也都看了，我希望从明天开始，大家也能拿出今天这样的执行力来，做到令行禁止，都知道了么？”李文江淡淡地说道，他的说话声音虽然不大，但是很有气势和压迫力。

“知道了，知道了……”众人七嘴八舌的回应着。

“最后第三件事，大家初来乍到，为了公司形象和你们的个人形象，公司出资给大家买了工作服，待会你们去后边储存室报一下自己的尺码就能拿到了，正品准者（文中虚构）的服装，官网上都能查的到。”

“那今天就到这里，大家拿了工作服就早点回去休息，明天咱们准时在这里见，今后就请大家多多关照了。”李文江双手合十，微微鞠了一躬就出去了。

这时候大家才纷纷三五相聚聊起了天。林钧走到那个实习大学生跟前打了个招呼，但是对方只是瞄了他一眼没有搭理他就自顾自走了。林钧有些尴尬，这时周胖子和杨小姝走了过来，周胖子说道：“林钧咱们也走吧，搞了一天累的慌，早点回去睡觉，明早八点半就得上班。”

旁边杨小姝也点头表示同意：“对啊对啊，我也不想待了，今天累死了，晚上我还得敷面膜，而且我也不想看见那个家伙。”说完还用眼神示意了一下另一边正在和几个教练聊天的那个女孩子。

林钧看了看那边，女孩正被几个教练逗得笑个不停。又看了看杨小姝一脸敌视的样子，顿时觉得有些无语，问道：“她是有什么地方得罪你了么？”

“没有，就是她太能装了，太虚伪了，我迟早要揭穿她那副楚楚可怜的模样，把她的真面目公之于众。”杨小姝愤愤不平的说道。

林钧心里大汗，原来就这么点事儿至于么，还以为是什么仇什么怨呢。周胖子赶紧说道：“行了行了别说这个了，咱快点拿了衣服回去吧。”

三人到储藏室拿了工作服后就直接回宿舍了。他们的工作服有四件，深蓝色的短袖和长袖，黑色的短裤和长裤。上衣背后和胸前都印着飞羽健身的LOGO，裤子左侧也有。和健身私教不同，私教的上衣都是黑色弹力紧身衣，而他们的比较宽松，看起来更像普通的运动短袖和运动长袖。

宿舍里胖子正在试衣服，飞羽健身的衣服尺码还是挺全的，连周胖子这种身材的超大款都有。旁边杨小姝还在一边敷面膜一边抱怨为什么不给他女式的工作服。对于这个女装大佬林钧也没什么办法，随意试了一下后就到客厅那里准备写他的新训练计划。

林钧之前在训练的时候已经构思好了自己下一步的训练计划，现在才刚九点半多一些，林钧每天都是准时十一点钟睡觉，除去洗漱的时间也还有一个小时左右，以他现在的知识水平写一部分还是时间够的。

26号是林钧的上个月最后一次训练，现在已经31号了，所以哪怕预售的工作会比较多，明天也要继续训练。隔得时间太久了再接着训练身体的延迟性肌肉酸痛会非常强，到时候可能会出现没办法完成训练计划的情况，那就不是林钧希望看到的了。

随着林钧行云流水的落笔，很快就写满了15页纸，这就是他九月份的整个月的训练计划。林钧的这一阶段训练时间将会持续两个月，他先写了一个月，这次他没有再用之前的全身训练周计划和上半身—下半身分割周计划，而是采用了三天训练分割周计划。之前还提到了一种两天训练分割周，其实和上半身—下半身分割周计划很相似，但其中一些细节林钧认为不合理就没有用。

三天训练分割周计划，顾名思义，就是将主要的肌群分割在三个独立的训练中来锻炼。至于如何搭配肌群并不重要，常见的划分方式是：一个腿部训练日（针对股四头肌，腘绳肌群和小腿肌群），一个推力训练日（针对胸部肌群，肩部肌群和肱三头肌），以及一个拉力训练日（针对背部肌群和肱二头肌）。腹部训练可以搭配到任何一天训练，甚至三天训练都可以加上腹部训练。

虽然理论上来说全身训练分割周的方式初学者可以使用六个月，但林钧认为目前他的神经系统已经锻炼的很好了，肌肉掌控力也很好，所以并不需要再用那么高频率的训练方式。所以转而使用三天训练分割周计划。

这样做的好处是会把每个肌群训练量进一步增加，并且每个肌群的休息和恢复时间会变得更长了。“什么时候我才能用周期化训练呢？”林钧伸了个懒腰心里想着。但他也明白想要接触周期化他还得很长一段时间的训练，这也急不来。

周胖子走出房间看到林钧面前桌子上一堆纸，就拿起来看了一下，“原来你还会写训练计划？”

“哦，没事瞎捉摸的。”林钧随口说着。

“看你写的倒是有模有样，行，那到时候胖哥我减肥你可得帮帮我。”说实话周胖子也没往心里去，只是顺口这么一说而已。不过后来没过几个月他就后悔的不要不要的，疯狂暗骂自己当初为什么多嘴。

“行行，没问题。”林钧有些无奈。因为年龄问题他现在见了别人都得叫哥，周胖子也不含糊直接应了下来。

“不过减脂计划，还是超大体重的减脂计划，自己虽然学习过，但都只是理论，正缺一个人练练手，周胖子倒是个不错的选择。”林钧心里暗暗把这件事记了下来，等过段时间有机会一定要拉着他试试。

回到屋里，杨小姝已经睡了，林钧躺在床上，照例回忆着一些书里的知识，很快就睡着了。一夜无话，第二天一早，林钧准时七点起床，收拾完吃过饭之后，三人换了工作服就直接到了健身房里。

飞羽健身分为几个大区，最左边的圆顶房子是游泳馆；中间的是格斗区，拳击、踢拳、综合格斗场地和相关课程都可以在这里找到；右边的就是林钧所在的传统力量训练区，与之前健身房的设置差不多，有固定器械区、自由力量区、有氧训练区、单车室、多功能器械区。后面有一处空地上专门修了草场，据说过段时间要弄成专门的Crossfit训练场。

不过林钧感觉Crossfit赚钱还是比较少，毕竟上手难度太大了。虽然现在全国上下体育风和健身风非常盛行，哪怕是全民健身的时代，Crossfit还是绝大部分人都玩转不了的，毕竟要求的专业性和综合能力非常强。

这里的上班时间和之前的也有所不同，对于他们几个巡场来说是上午八点半到十一点半，下午两点半到九点，下午有一个小时的吃饭休息时间和一个半小时的训练时间。

健身房上午九点开门，他们几个要在开门之前检查一遍器械。飞羽健身的前期预售做的还是非常好的，所以刚刚九点多，就有很多爱好者陆陆续续到健身房里，他们大部分人之前都有预约过私教课，至于具体能不能成，就看林钧他们几个和另外十五个教练的本事了。

很快就到了下午，三点钟左右人还不是很多，他准备趁着有空感紧开始今天的训练。从包里拿出小本本，扫了几眼记了下来，拿了秒表就直接到场地上开始热身。他今天的训练计划是：

19.（上个月完成了18次训练）

9月1日，周四

热身组：

肩关节绕环：20×3