杨小姝就更高兴了，他苦于工作原因也是没办法施展自己的兴趣爱好，毕竟这会给公司带来不好的影响，他总不能再向上次一样一直不说话当个花瓶吧？而且健身房里的人基本都认识，杨小姝还不想又被人一直排挤，他也承认自己确实是个异类。

“好啊好啊，那什么时候？”杨小姝的眼睛亮晶晶的，好像有星星在闪烁。

周宏沉吟了一下：“那就29号怎么样？30号还能歇一天。”

林钧和杨小姝两人都表示同意，随后就回屋子里准备休息了。

夜深，无话。

……

时间很快就到了28号，前几天的活动反响还是不错的，又为飞羽健身带来了一批会员。今天林钧还有一件很重要的事情，那就是完成他这个月的最后一次训练。因为29号要和周宏杨小姝出去玩，所以林钧只好把这次的训练提前一天，当然经过这段时间的适应，提前一天对他来说并没有什么影响。

照例打开小本本，这是他今天的训练计划：

34.

9月28日，周三

热身组：

肩关节环绕：20×3

手臂环绕：20×2

弹力绳外旋：15×4

俯身T字伸展：20×2

俯身Y字伸展：20×2

俯身TW伸展：20×2

坐姿划船：20×2 35kg

训练组：

背部肌群：

弹力绳辅助引体向上：（8—10）×3 20磅（弹力绳拉力）90s

单臂哑铃划船：（8—10）×3 17.5kg 40s

高位下拉：（10—12）×3 45kg 90s

龙门架直臂下压：（10—12）×3 35kg 90s

肱二头肌：

杠铃弯举：（10—12）×3 20kg 90s

龙门架绳索弯举：（12—15）×3 25kg 90s

核心肌群：

罗马椅挺身：（12—15）×3 60s

侧卧卷腹抬腿：（12—15）×3 60s

拉伸组：略

总组数：24组

这是和林钧这个月第一次背部训练非常相似的一个训练计划，唯一不同的是重量的变化和一些动作的变化。训练有时候很简单，不需要太多的动作，只需要能将它们不断地搭配组合，再配合渐进式超负荷原则，进步就会持续非常长的时间。

做完今天的训练，感受着和刚来新海市时截然不同的身体变化，林钧不禁有些感慨，“果然所有的努力都不是无用功，它们都会在暗中一点点地推动着人进步，直到达到一个新的境界。”

结束了一天的工作，和教练部经理请好了假，林钧就回宿舍去了。照例把视频做好发到了自己的个人主页上，有了之前的和安格洛夫的合影，关注林钧的人大部分也猜出来他的身份了。

视频上传了大概五分多钟左右，林钧就看到了一条留言，正是细节大叔的留言：“进步的很快，而且训练计划也还算勉强，只是动作中还有不少问题，尤其是这个单臂哑铃划船……”

因为留言有些多，所以只能显示这么一部分，林钧一下子就来精神了，他想看看细节大叔这个‘网络健身大佬’觉得他的动作到底哪里有问题。