“嗯，行了，你们下次都注意点。”李文江脾气还是不错，没有在这件事上纠缠。

出了办公室陈月卿直接哭着就走开了，林钧看了一下还在旁边幸灾乐祸的杨小姝，低声问道：“喂，你是怎么搞的，怎么这么冲动？”

杨小姝一怔，有些结结巴巴地说：“我，我也不知道，反正刚才就是脑子一热就……不过心里舒服多了。”

“不管怎么样那么对人家你也有些过分了，去找人家道个歉吧。”林钧推了推杨小姝，指着坐在远处的陈月卿说。

“我…”杨小姝一下子脸都涨红了，最后还是咬咬牙说：“行，我去。”说完就朝着陈月卿所在的方向走了过去。

林钧实在是有些头痛，好在上午的班就要结束了，不然看着这两个人实在是太麻烦。

中午杨小姝没和林钧周宏他们两个一起去吃饭，听他说是为了表达歉意所以请陈月卿吃饭去了，林钧听到后也是松了一口气，不然这两人天天吵也不是个办法。回去小憩了一会，林钧他们就开始了下午的工作。

终于等到下午，一到了三点半林钧也是准时出现在场地上，摆好了手机，就开始了今天的训练：

35.

10月2日，周日

热身组：略（参照第八章）

训练组：

胸部肌群：

卧推：（8—10）×3 50kg 90s

上斜哑铃卧推：（10—12）×3 15kg 90s

哑铃飞鸟：（10—12）×3 7.5kg 90s

肩部肌群：

坐姿哑铃推肩：（10—12）×3 15kg 90s

哑铃侧平举：（12—15）×3 5kg 60s

哑铃俯身侧平举：（10—12）×3 5kg 60s

肱三头肌：

哑铃俯身臂屈伸：（10—12）×3 7.5kg 90s

绳索下压：（10—12）×3 30kg 90s

核心肌群：

悬垂举腿：（12—15）×4 60s

拉伸组：略（每个肌群一组30秒，两组）

总组数：28组

从整体上今天林钧的训练计划和上个月的第一次训练计划几乎一样，不过几乎所有的动作都有不同程度的增长，小到2.5kg，大到10kg，力量上的变化同样也带来了体型上的变化，现在林钧的体型基本上已经和一些培训机构的三个月速成教练差不多了，说不定还更好一些。

照镜子的时候他的体型还是非常匀称，唯一不足的是，由于每次练腹的动作都差不多，导致虽然他已经有了腹肌线条，但是看起来并不立体，线条感也很差。他已经决定过了这个月就把腹部训练再单独拿一天出来训练。

要说人体上各大肌肉群能承受的训练频率最高的肯定就是腹部肌群，刚开始练可能一下子会有很强的肌肉延迟性酸痛，但是持续一段时间后，基本上练腹的肌肉延迟性酸痛就会少很多。（延迟性肌肉酸痛很强的时候并不适合再次锻炼相同的肌群）

但是腹肌的耐性却并不是很强，很难承受一次性半个小时以上的训练，训练时间过长很容易导致动作变形严重，其他肌肉代偿。

所以想要练好腹肌，增加单次的训练量并不是最佳选择，而是增加它的训练频率。最多一周三到五次就可以了，腹肌虽然恢复时间短，但是每周至少也要留出两天时间让它恢复休息。

林钧训练的时候，因为动作越来越漂亮，而且又身穿工作人员制服，所以偶尔也会有初入健身房的会员们过来请教他一些动作，这时候林钧也往往乐得帮忙。

这些人大部分都是没有买私教课的，相比于健身私教来说，他们更愿意和林钧这样的巡场教练搭讪聊天，而且林钧看起来比起其他三个人对健身更了解，自然也就成了他们的请教聊天的第一选择。

不过这也是健身房刚正式营业不久，等到过几个月大家都混熟的时候，就不会出现这种情况了，哪怕是到时候再有新会员锻炼，也能很好地融入进去。

又完成一次训练的林钧把手机收好，他今天状态还挺不错，有的动作哪怕是最后一组都能完成超过既定次数的重复次数，他还是很满意的，至少这几天的恢复让他的肌肉承受能力又更进了一步。

不过林钧可没忘了明天的训练，第一次做有氧训练计划，他还是怀着一半的紧张和一半的期待，如果感觉好的话至少证明他的方向没有错。

而且今天飞羽健身也和那个crossfir俱乐部正式达成了协议，很多专业性非常强的教练也来到了这里，想想林钧就觉得有些兴奋。

夜里回到宿舍，照例把视频做好发到个人主页上，果然，信息处已经有了细节大叔的留言。