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; “你有什么良苦用心？把我叫来然后自己走了，我是没想到那个工作会那么无聊，不过也还好。”

林钧知道自己是心理出了问题，现在他感觉好多了。而且这几天的训练他都有些跟不上的样子。

明明已经算是有很多的健身训练经验了，但是做健身计划的时候，还是得努力调整才行，而且最重要的是。

林钧发现他现在的各方面身体素质都有一些下滑，原因就在于上次的训练计划是以力量为主，而且设置的变量不够。

林钧以为按照周期化的训练，只要认真做就可以，但是事实上，他的身体对力量训练的适应性很不好。

到底出了什么问题，林钧也算是想了很长时间。上次在和王青云交流后，王青云觉得，林钧现在虽然练的看起来还算可以。

但是实际上却漏洞百出，最直接的一点就是，他的基础不够好，所以在进行力量训练的时候，肌肉量还是没有办法支撑他的训练。

解决这个问题的办法很简单，就是改训练计划，中途停止这个力量训练，然后切换成侧重于增肌和神经训练的训练计划。

林钧本来以为自己肌肉的神经募集性很强，但是实际上，这也是相对的。他现在的神经系统和肌肉控制还是有些欠缺。

否则在力量训练的时候就不会这么不稳定，现在最重要的是，赶紧调整好训练计划，而且他的心里已经有了构思。

他决定换一个肌肉泵感更强的训练计划，这样同时可以实现自己增肌和锻炼神经系统的目的。

对于健身人而言，肌肉泵感是绝大多数训练的终极目标。当然力量训练也会有很强的泵感，比如在做大重量卧推的时候。

哪怕是只做一次，但是强度却非常高，运用到的身体肌肉非常多，几乎整个目标肌群和协同肌都在用力，那么肌肉泵感会非常强。

因为泵感意味着训练过程中肌肉尺寸的快速扩张，简单来说，就是泵感涉及到了肌肉细胞中水分的填充。

训练的时候，肌细胞中会产生代谢废物，这些代谢废物是葡萄糖和脂肪燃烧用来供给肌肉收缩能量的结果。

它们堆积在肌细胞中会吸收水分，肌细胞中含有的水分越多，泵感就越强烈。

泵感实际上是使肌细胞处于拉伸状态，这种拉伸不只是使肌肉暂时变大，而且还会开启刺激肌肉细胞生长的生化途径。

所以林钧这次的训练计划，决定以泵感训练为主，运用更多的进阶训练法，结合到其中，以达到更好的效果。

训练中完成更多的重复次数会使流向目标肌肉的血液增多，这是因为肌肉收缩会刺激血液流向目标肌肉。

在林钧新的训练计划的构思中，每个训练阶段他都会专注于一个或者两个肌群。每个肌群每周只进行一次使用较多重复次数和组数的训练。

而这些训练也各有不同，专注于单关节孤立训练和能够提供持续张力的拉力器练习，能够更有效刺激肌肉泵感。

这次的训练计划里，林钧会在里面加入很多的新的进阶训练法，不过这些林钧在之前多少也会用一些。

比如预疲劳训练法，超级组，复合组，这些都是以前就用过的一些训练法。还有就是三合组和递减组。

以前林钧会觉得，三合组和递减组现在用的不应该太多。但是现在的话，林钧决定尝试一下。

无论训练结果的好坏，都应该先去尝试了才知道，而不是说光从理论出发，林钧从健身里学到的最大的收获就是这个。

一定要先实践，就好像是，谁都会说一下投篮的标准姿势，但是却不是人人都能做的出来，会说和会做并不是一件事。

林钧打算从今天开始做，留下三天时间，来好好构思一下。这次他不会像上次一样，一次写太多的训练计划。

而且林钧这次训练计划里运用的一些元素，就注定了这又是一个高强度的训练计划，所以持续时间肯定不会太长。

大叔忽然狠狠锤了林钧的肩膀一下：“喂！小子，你干什么呢？我讲话你听到了没有？”

“别唬我，你根本什么都没有说。”林钧现在的思维可是清楚的很，哪里能被大叔给骗到？

“哦，那看来你现在还行。嘛，今天的话就得留你和齐淑歆在家里了，我和张其桐两人去外面办事。”

大叔拍了拍两人的肩膀，嘴角的笑容看的林钧心里发毛：“你干什么？什么叫留我们两个？等等，我能回去么？”

大叔有些无语：“你回去干嘛？我都给你搞好假了，明天，对，明天你和我去看一场健美比赛，是省级的。”

“到时候会有很多职业或者业余的选手来这里，还有一些比较专的裁判和教练员，正好你们可以互相学习，多多交流。”

林钧：？？？

他此刻脑子是处于一种完全懵掉的状态的，怎么自己什么都不知道，但是却已经被安排的有些明明白白？

“嘛，孤男寡女共处一室，有点意思。”张其桐忽然笑了一声，目光来回扫视着林钧和齐淑歆，眼神有些飘忽。

“我说什么了？你想什么呢？”张其桐装出一副无辜的样子来，一摊手，表示和自己没关系。

“我想什么了？你什么意思？不和你胡扯，待在这里也行。”林钧有些后悔昨晚没回去把自己的东西拿上。

现在倒好，写训练计划只能全靠自己，没有标准模板参考。不过林钧自问学了这么长时间，肚子里还是有点墨水的。

“林钧，你就是一个小孩子而已，还怕这怕那的。”齐淑歆立刻表达出了自己的不屑。

不过海鲜或者一看就很贵的东西，林钧是绝对不会碰的。大叔毕竟也算是资深的爱好者，同样喜欢存东西吃。