宁修缘听着马九英的最后一句话，差点要为之绝倒。

主要是最后一句确实有丶东西。

不过心里乐归乐，马步还是要蹲的，所以接下来，宁修缘就是正常的蹲下来，双脚略微分开，让双肩保持着和双脚对齐。

马九英点了点头，继续的捋了捋那没有胡子的下巴，颇有些满意，不过在看到宁修缘蹲了有五六分钟的时候，突然一脚往宁修缘的屁股上一踹，将宁修缘踹的脚下一个激灵。

“哎哟我去。”宁修缘还是叫了出来，不光光是因为突发情况，也有屁股痛的一方面。

因为他是新世纪的年轻人，所以很多东西都看过，他早就提防着马九英会踢他试一试底盘稳不稳，但是没有想到，一开始马步崩的紧，导致后面三分钟之后就感觉到全身无力了，因此这一脚就只能够硬生生的受着，真的是有些淡疼的感觉。

“在蹲马步的时候，姿势没什么太大的问题，但是你态度有些错了，要凝神静气，要呼吸自然，你要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。”

宁修缘听了翻了翻白眼，说的倒是轻巧，做起来的确是有些困难，而且对于他这种新世纪体质特别薄弱点的人来说。

毕竟新世纪走路已经很少了，也很少运动了，毕竟动不动就是骑电动，坐公交，打滴滴，所以新世纪的人们的大多身体素质都没有往前推十年的身体素质好。

不过宁修缘也明白，蹲马步这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

也因此，他也没有什么抱怨，毕竟，就是这个样子，他的身体强度的确是不够，学习道法的前提，武术的确也是必须的。

“记住我所说的，好好蹲马步。”马九英拍了拍宁修缘的肩膀，语重心长的说道，“先练两个小时，我先午睡一会儿去了。”

宁修缘则是面无表情，蹲马步两个小时？

对于他这种从来没有锻炼过的人来说，恐怕腿部肌肉都会疲软了，第二天连起床都会很费劲！

不过，宁修缘也只能听从马九英的话，他在这个世界估计呆的时间不会太长时间，一旦完成离开的条件，恐怕也是到了他离开这个世界的时候了，所以尽快的先把自己的底子提上去绝对是目前的当务之急！

一般常理来说蹲马步前往往需要休息一会，等腿不累了，也只能够犹犹豫豫地蹲下去，为什么要犹豫呢，蹲马步长时间的人绝对知道，就是因为蹲马步这玩意太恐怖了。

蹲马步之所以恐怖，是因为整个过程基本是在酸痛、烦躁中度过的。

一般而言蹲马步要经历几个阶段：第一阶段，双腿酸痛层层加码阶段；第二阶段，双腿腿酸趋于平稳阶段；第三阶段，酸痛难忍双腿发抖阶段；第四阶段，麻木弱痛升华阶段。

另外要集中精神如同老僧入定，被人打扰了就容易凌乱。